楽トレとは?から入るかもしれませんが私が思っているのはEMSなど自分で負荷をかけずになるべく楽をしてする筋トレだと思っています。言葉にとらわれずになるべく短時間で楽をして体を作り込んでいけたらと思っています。



●したっぱらが出てくる理由
歳を重ねるごとに出てくるしたっぱらは私が考えるに主に2つあります。
●筋肉不足
●脂肪(男のぽっこりお腹周りはほぼ内蔵脂肪)
20年身長、体重が変わらないのになぜしたっぱらが出てくるかと原因を探ってみると体脂肪率のUPと筋肉不足でのしたっぱらの押さえがきかなくなっているからだと考えます。
筋肉不足であればしたっぱらの筋トレが必要だし、脂肪だとしたら有酸素運動で燃焼させる必要があります。
まずは自分自身の体の測定を新陳代謝や体脂肪率や筋肉量など詳しく見て何が効くのかを考えましょう。
すべきことSTEP1
測定器を買って体脂肪率のや筋肉量、基礎代謝等を測定する。
●具代的な楽トレについて
私は時間もかけたくないし筋トレの代名詞でもある辛いトレーニングはしたくない気持ちが強いです。コスパを絶えず考えてしまう性格です。そんな残業続きの私が無理なくしたっぱらのを抑えている1周間のプランを紹介します。
1週間の楽トレプラン
月曜日:残業22時まで
火曜日:残業22時まで
水曜日:定時日18時まで⇢シックスパッドでの腹筋刺激23分+トランポリン5分(同時進行)
木曜日:残業22時まで
金曜日:定時日18時まで⇢シックスパッドでの腹筋刺激23分+トランポリン5分(同時進行)
土曜日:休み ベンチプレス5分、デッドリフト5分 腹筋ローラー5分(終わったあとプロテイン摂取)
日曜日:休みだが19時以降は何もしたくない
バランスが取れているわけではありませんが無理せず続けられて楽だと思います。土曜日だけはなるべく短時間で体を追い込むようにしていますが日曜日は月曜日が辛くなるのでやりたくない気持ちが強いです。
みなさんも自分にあったトレーニングの負荷やシフトを作って無理せず続けられる日程ですすめることが大事、継続は力なりだと思っています。私はもう5年ぐらい続けています。
シックスパッドのすすめ
電池式だった1から充電式に変わった2まで使い続けています。ジェルマットがそれなりの金額するので維持費はそれなりにかかります。何回かケチってメルカリで非公式のジェルマットを買って続けましたがお腹周りが赤くなって若干の痛みを感じたため辞めました。変にケチってはだめだなと思いましたが、株式会社MTGの株主優待で100株で6000ポイントもらえるので株を買ったりするのもいいのかもしれません。
アプリとの連動も出来て続けるモチベーションにもなります。しょぼいスマホを使っているときはなかなかアプリとの連動がすぐ切れてしまったりしてましたが最近はスマホも変えたし連動も何も問題はありません。
筋肉の刺激になるため問題だったしたっぱらの筋肉の衰えの対応になっています。
最近ではジェルシートが不要なものも売っています。
腹筋はなれるまで刺激が強く発達しにくい場所なため足からふくらはぎを鍛えたり、一番大きい筋肉のふとももにもおすすめになります。
こちらもジェルシートは不要になります。
有酸素運動や高負荷トレーニングを続ける訳
トランポリンを用いての有酸素運動や、ダンベルやバーベル、腹筋ローラーを用いての全身の筋トレをなくすことが出来ないのはやはり有酸素運動をしないと脂肪はあまり燃えずバーベルを用いてのデッドリフト等をやらないと大きい筋肉を鍛えていないので基礎代謝があがらず若い頃と同じだけ食べているとインプットに比べてアウトプットがすくなくどんどんしたっぱらは出てきてしまっています。
楽トレ部の部長としては有酸素運動は辛い、高負荷トレーニングでの筋トレは辛いは変わらないのでどんどん高効率で楽なトレーニングで代用していけるかを考えていきたいと思っています。