本記事の内容
・具代的なトレーニングの仕方
・所要時間２分
本記事の信頼性
大学の頃からずっと細身で社会人になってからは痩せ型はかわらずに運動不足のせいかお腹周りだけぽっこりしてきました。もちろんそれを解消するのはかなり重要なので他の記事でも書いていますがあの手この手で楽してお腹を凹ませてますが社会人で筋肉アピール出来るのは本当に腕の周りだけだと思いますのでそこを２０年近く考えて研究してきた私が検証結果を説明していきたいと思います。
今回は「サラリーマンが筋トレでかっこよくなる前腕を手に入れるまで」について書いてみました。生まれつきかなり手首が細い私がかっこよくなるためにしている腕のトレーニングを紹介します。
やっぱり男の憧れって言っていいのかわかりませんが、仕事をしていて最初や最後のときに外人がぐっと握手を求めてきたときに向こうの腕がめちゃくちゃ太くてかっこいいと思ったことはありませんか？
めったに服を脱ぐことがない30代サラリーマンは自然にかっこよく筋肉アピールできる場所が正直なところ腕まくりをして見せる腕ぐらいだと思います。逆に腹筋アピールでお腹見せれる場なんて会社では全くと行っていいほど皆無になります。
今回の記事ではかっこいい腕の筋肉というところをとにかく優先して、見た目重視、効率度外視←本当は大きい筋肉優先でベンチプレスなどをやったほうがいいとかあるかもしれませんが何度もいいますがあくまで見た目優先の筋トレを紹介していこうと思っています。
目次
腕の筋肉の種類と鍛えるべき場所
本当は手首が細いのもかっこ悪いので手首を太くしたいのですが手首にはほとんど筋肉が無くある程度は持って生まれたものだと思って手首以降の筋肉をかなり太くするようにすると決めて進めています。
腕の筋肉を分類すると
●上腕二頭筋
●上腕三頭筋
●前腕筋群
と分けられます。
前腕筋群を鍛えるすすめ
ここで私が大事にしたい筋肉とは前腕筋群です。
上記二つの上腕二頭筋や上腕三頭筋に比べるとどうしても筋肉量が少なくトレーニングに対しての効果としては
完全に効率が悪い部類に入る筋肉の集まりだと思います。
ただそれでもかっこいい筋肉のためと思って効率の悪さを理解した上で鍛えていきましょう。
じゃあどうやって鍛えればいいのか？を事項で説明していきます。
具代的なトレーニング方法
腕立て伏せ
単純に自重トレーニングの腕立て伏せをやり続けますか？
単純に自重だけでも腕立て伏せはそれなりの負荷はかかるのでそれなりの筋肉アップは期待できますが私の場合は続けていくうちに胸の筋肉ばっかり育ってきたので追い求めているかっこいい腕でなかったのでもっと部分的に絞ってトレーニングをした方がいいと思ったので私の場合次のトレーニングに移りました。
プッシュアップバーでの腕立て伏せ
プッシュアップバーなどの器具を使ってやる？
腕立てよりさらに絞って出来るので手軽に出来るので数ヶ月はやり続けてそれなりに成果が出ましたがどちらかと言うと肩が大きくなってきてもっともっと早く腕に絞って腕を太くしたいのでさらなる部位を絞っての高負荷トレーニングへ移行しました。
ジムでアームカール
ジムでアームカール系のことをやる？
ジムに行っているときはこれかなり良かったです。質量の調整も楽でどんどん目に見えて成果を出すことが出来ました。これはかなり効率的に鍛えることが出来て良かったんですが実際にジムに行ってこれだけやるって言うのはなかなか億劫になってきました。
２０ｋｇのダンベルアームカール
結論私が一番いいと思っているのがダンベルをかって 家でのアームカールです。
私は全てやった上での判断となるのでみなさんも色々トライしてもいいと思いますが結構ここに落ち着くのではと思います。
ダンベルを買ってとにかく上のyoutubeのように意識してアームカールをやることが腕周りをワンランクもツーランクもアップさせる最短で無理なく続けられる道だと思います。
私の場合は片方で20ｋｇのダンベルを邪魔だと言われながらも買って地道に2～3日おきにトレーニングをし続けています。意外と5000円もあれば買うことが出来ちゃいます。
トレーニング後のケア
もちろんトレーニングの後にはプロテインを飲んでいます。プロテインを飲まずにトレーニングをしていたときと
プロテインを飲んでトレーニングをしたときとは明らかに筋肉の付き方が違うように思われました。
プロテインについては筋トレプロテイン 便秘がちの人におすすめのプロテイン食物繊維入りで書いてますのでぜひご覧ください。
そしてアームカールばかりやっていると腕の筋を痛めやすいので痛めたときはしばらく治すのに専念してください。私の場合は元々腕がかなり細いので無理をするとすぐ筋を痛めてしまって仕事のときにかなり気になってしまいます。重量もなるべく重いに越したことはないですが痛めてしまったら意味がないため無理をせずにケアをしながら腕を太くしていきましょう。
最後に本当に腕がかっこいいと女性にモテるのか？効果があったのか？
私の場合は正直何も起きていないのでわからないです。でも昔は良く腕が細いと指摘されていたのがなくなってきたので少なくともマイナスではないスタートを切れているのではないかと思います。女性からしてみたら腕がめちゃくちゃ細い男性ってちょっと頼りなく見えると思いますのでそこだけでも効果があるんじゃないかと思います。
