目次
本記事の内容
・実際に出来るのかの検証
本記事の信頼性
今回は「実録３０代男が１０日間の休みでどれだけダイエットが出来るのか？運動履歴と実績公開」について書いてみました。
過去の記事を編集して書いてますので現在の状況からは変わっていますが
BMIが低いのに体脂肪が多く隠れ肥満、同じ体型の方の悩みは短期間で解決できる糸口にはなるかと思います。
３０代のサラリーマンが１０日間の連休でどれだけダイエット出来るか？
身長175ｃｍの30代の私がゴールデンウィーク中に隠れ肥満を改善してみようと思って頑張ってみた実録になります。
始める前の体型確認
始める前の体型をしっかり確認してみました。
身長175ｃｍ 体重61.6ｋｇ
BMI 20.2
ここまではいいんですが本当に納得できていないんですが体脂肪が24.1％。。。
そんなに体脂肪が無い認識だったので足ではかるタイプのものだけでは納得できなかったので手ではかるものでやってみたんですがなんと25.2％。。。
会社やジムでの足と手の複合的なものだと１０％代後半のためかなり誤差はあるかと思っていますが（認めてない。。。）ちょっとまずい傾向じゃないかと思ったので来月６月の健康診断までに改善をはかっていきたいと思っています。
トレーニングの実績 筋トレ楽トレ 有酸素運動
①天候に左右されない有酸素運動としてトランポリン。
今年のゴールデンウィークは雨が多いのではということで外を走ってもいいんですが一回雨が降った際にやらなくなることがあったので徹底して家の中で出来るトレーニングにしたいと思っています。
私の場合5分で60kcal消費出来るので30分続けて360kcal消費していました。
のりがいいので行うといいと思います。
トランポリンは本当に安いのでもう５年使っています。子どもたちも楽しんでいます。
最近は小さいのもあるので個人的には小さいのが最初からあったら本当に邪魔なので小さいほうがいいかと思います。
②大きい筋肉優先の筋肉トレーニング デットリフト
ダンベルを繋げて利用できるものを持っているのでそれを利用して４０ｋｇからはじめましたが限界までの回数をやることを３セットしました。短い期間のためすぐに筋肉がつくとは思っていませんがある程度カロリー消費もしているんだと思っています。
パワー
重いので取り回しは悪いのですが値段もピンきりになります。私は安いのでまだまだ十分です。
③上半身トレーニング ダンベル使用
先ほど使用しているダンベルで腕周りから背筋まで 片側20ｋｇのダンベルを使用して3セット行いました。かなり辛いですこれ。
ダンベルは先ほどのダンベル片側２０ｋｇで十分かと思います。
④最終兵器のシックスパッドでの腹筋トレーニング
最後は楽したいのでシックスパッドでのトレーニングとしています。最初はレベル１２ぐらいから始めてましたが最後の方はレベル２０で頑張っていました。
お腹周りへの影響はもともと脂肪がそこまでない人であれば効いてきます。
トレーニング後で一番大切な栄養補給
●プロテイン
トレーニング後は絶対飲みました。お腹は痛くなりましたが。
実績報告
ゴールデンウィーク始まるときに書いた記事の実績を公開します。10日間ありましたが結論から言うと
体重が平均で60.6ｋｇ（－1ｋｇ）
体脂肪が20.6％（－3.5％）とまずまずの結果となりました。
毎日有酸素運動のトランポリン日替わりで部位別でのトレーニングとしてデットリフト、ワンハンドローイング等を
ダンベルをもちながら実行し、追加でやったのはダイエットも兼ねての庭でのDIY作業を4日間ほど行いました。
結果としては悪くないと思いましたがこれを継続していけるかが大事になります。でも分かったことは頑張れば１０日間でも変わらないことは無いです。
