ベンチプレスをやり始めたきっかけ
ジムに通ってたときでもベンチプレスって玄人さんがやるイメージでサポートもないので避けてきていました。
知っている人達がいたときに一緒にベンチプレスどれぐらいあがるのかやってみたときに単純に面白くて他の人達より上げれなかったのが悔しかったのを覚えています。30歳超えてから今更ながら初めてベンチプレスをやって何故今までやってこなかったのかと。
正直ベンチプレスってちょっと危ないイメージが合ってそして筋トレのプロみたいな人ばっかりやっていて中々ジムでもやる機会が無い、またやり方が分からない
そこでやっている人達からしてみると素人が邪魔をするなという感じがして正直とっつきにくい感じがしていました。
ただ一回やってみるとシンプルに面白いし負荷が直接的にかかるので無駄な回数をやるより筋肉が破壊されるのも
早く筋トレの効率がかなりよくてはまってしまいました。
ベンチプレス何キロ上げられるか？男性同士で知っている人からしてみたらかなりいい話題になると思います。
成人男性の平均が４０ｋｇ前後らしいので
初めて４０ｋｇでトライしたところ４０ｋｇはあげることが出来ました。
次に５０ｋｇをやってみたところ
本当にギリギリあげることが出来ました。
でも正直もっとあげれると思っていたので正直この結果にはがっかりしました。
やっぱり数値が定量化されると
次は６０ｋｇ上げることが出来るように頑張ろうという気持ちが
かなり上がってきました。面白いですよね。
実際には色々コツを調べていくと背中を浮かして背中の筋肉と足も使ってだと
もっと上がるようになるとのことでしたがそういうのは求めてなくあくまで筋肥大を目標に
筋肉は裏切らないという気持ちを持って頑張って行きたいと思っています。
自宅でできるように最初はダンベルを購入して腕をメインに鍛えていましたが
ダンベルのセンターのジョイントが売っていますのでジョイントでつないでバーベルにしてさらなる負荷に取り組んでいます。
ベンチプレスで筋肥大を効率よくやる重さと回数
ここではあくまでとにかく筋肉を大きくしたいというので狙いの重量と回数を考えていきます。
狙いは重量を重く回数を少なくを徹底します。私は一人で行っているので怪我につながるのが怖いためフォームが崩れないギリギリの重さで５回狙いで行っています。回数がこなせるようになってきたら重さを重くしていくことにしています。
最後ギリギリ上げれるか上げれないかを攻めていきますが二人いればいいですが一人の場合はリスク管理で多少の余裕は必要かと思います。
そして大事なのはそこから少し休憩してやったことを３セットやること。１セットで満足しがちですが３セットやると本当に筋肉が壊れた感がするので成長を感じれます。
見た目への影響
ベンチプレスを続けた先の見た目への影響。最初私は胸だけ大きくなり若干違和感がありましたがサラリーマンなので普段は服を着ておりぽっこりお腹よりも胸が出ているのでガタイがよく感じられてかっこいいです。
男性の胸筋なだらかなフォルム、肩にも詰めて肩の位置を高くしたし肩甲骨の筋肉も入れたからスーツが少しはカッコよく着れるかな。おやすみなさい。 pic.twitter.com/NFPVxlUOCY
— (@sodasuio21) June 2, 2019
脱いだらシリーズも好きです。
脱いだら筋肉シリーズ,
真似してやってみました今回の減量で胸のバルクが
一回り萎んでしまったが,カーボアップ＋パンプ後の
バスキュラリティと
ストリエーションの映えは
エグい仕上がりなので
心配ないかなーちなみにスーツとシャツは
全てオーダーで仕立ててます
（￣+ー￣）ｷﾘｯ pic.twitter.com/n7e4EMLs87— (@kariage_ibaraki) July 4, 2020
