16時間断食ダイエットの効果は？やり方と効果を公開します

楽トレ部部長

最近めちゃくちゃハマって２周間で２ｋｇ痩せませした

これは私もやっていて同じように早い段階で２ｋｇ弱は効果あるよね

楽トレ部部員

楽トレ部部長

正直夜帰るのが遅いので夜遅い時間にご飯を食べないだけだからそんなに苦じゃないよ

私の場合は逆に夜子供と一緒に食べて朝食べないことをしてて朝もそこまで辛くないかな

楽トレ部部員

●本記事の内容

・１６時間断食ダイエットとは？
・１６時間断食ダイエットのやり方は？
・実際の効果　３０代男女の実績とその他youtube等での効果のまとめ
・所要時間３分

●本記事の信頼性

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１８歳から現在３８歳まで約２０年以上１７５ｃｍ６５ｋｇ維持しているがでキツイ筋トレは大嫌い。効率化を求め超時短で楽して筋トレ、ダイエットをしてきています。また６５ｋｇほどになってきたときに今実践しているのが１６時間断食ダイエットです。比較的楽に始められるのでオススメです。

今回は「16時間断食ダイエットの効果は？やり方と効果を公開します」について書いてみました。今まで３０代の私が長い時間をかけてかなり色々なものを買って大量のお金と、場所、いちばん大事な時間を消費してきましたが一番すぐ効果があって比較的楽に痩せれているので是非おすすめとして見ていただけたらと思います。

1 １６時間断食ダイエットとは
- 1.1 実際の効果３つ
2 １６時間ダイエットのやり方は
3 ３０代後半の男性１６時間断食ダイエットの２周間の効果は？
4 他の方たちの実績について
5 最後にその他記事オススメ

１６時間断食ダイエットとは

16時間ダイエットとは1日のうち8時間は食事制限がなくその間は何を食べても良いという魔法のようなダイエット方法になります。言い換えるとそれ以外の16時間は断食をするということになります。一見１６時間ってかなり長く感じますが実は時間的には2/3を占めており２食抜かないといけないように見えますが実は２食を８時間の間に食べれて１食抜くイメージになります。食事を摂らない時間を増やすことにより胃腸にかかる負担が減り身体的に健康になると言われています。実際に本も何冊かは出ていますがまだまだ少ないように感じられます。

正直この断食ダイエットはコツとかも何もなく投資もいらない。ただやるだけっていう何のひねりもない１６時間をどう我慢するかっていう点だけだと思いますので意思が強い方であれば何も問題ありません。

実際には１６時間断食をしている間に何が起きているかというと身体がお腹すいたという状態続くとオートファジーという身体の仕組みが働くことにより細胞が新しく生まれ変わることになるようです。

実際の効果３つ

①胃腸が休まり従来の機能が復活

②オートファジーによる細胞の生まれ変わり

③脂肪燃焼

すべて理屈にかなっており中年の方々が一番効果的に欲しいものだと思います。

１６時間ダイエットのやり方は

どうせならキレイな方から教えてもらいたいですよね。

主に２つのパターンに分かれると思います。

①朝食を摂らないパターンで１６時間断食する

夜２０時に夜ご飯を食べてここから１６時間断食。

朝を抜いて１２時にお昼を食べる。そこから８時間好きなものを食べて

２０時にまた夜ご飯を食べてまた断食。

これ私の場合は会社に行ってから午前中動いて頑張りたいので朝ごはんを食べないのはあまり合わなかったです。集中できない状態です。でも私の奥さんの場合は逆に朝子供の準備で忙しくてそのまま会社に行かずテレワークが多く我慢できるようで、夜に子供と一緒に２０時までに食べれるのも大きいです。私の場合だと夜も２０時までに帰ってくることが稀で食べる時間も守れなかったのもこれがやれなかった大きい要因になります。

②夕食を摂らないパターンで１６時間断食する

お昼１２時に昼ごはんを食べてからここから１６時間断食。

夜を抜いて朝６時に起きて朝ごはんを食べる。そこから好きなものを飲み食いして

１２時にお昼ごはんを食べてまた１６時間断食と夜の帰りが遅い人にはオススメのパターンになります。

これの難点が朝ごはんをしっかり食べれる方でないとしんどいです。私の場合夜奥さんが作ってくれた夕食を朝食べるのですが夕食のために作られたものですのでカレーとかだと朝からしんどい時もあります。でも朝食べれないからと言ってパンとかコンフレークだけとかだと栄養が偏るため朝昼はしっかり栄養バランスは考える必要があります。

１６時間断食中に何かとって良いのか？食べて良いもの

どうしても我慢できなかったときはという条件がありますがナッツやチーズは血糖値を上げにくいそうですのでいいようです。ただ１個認めてしまうとヨーグルトとかどんどんこれなら良いんじゃないかといっぱい調べだして増えてしまうのでなるべく空腹に耐えれるように空腹に慣れることが大事だと思います。

飲み物は水やお茶コーヒーであればカロリーがないブラックコーヒーのみと守るようにしましょう。

３０代後半の男性１６時間断食ダイエットの２周間の効果は？

普段は他のダイエットや筋トレだと最低でも２ヶ月やっていないとほぼ効果が分かりづらいのですが断食ダイエットに関しては食べていないので効果はすぐに現れました。

私の条件は

①夜８時から朝まで何も食べない

②朝ごはんは前日の夜ご飯分しっかり食べる

③飲み物はお茶、コーヒー、どうしても我慢できないときだけナッツを食べる

です。

始める前

身長１７５ｃｍ　体重６４．５ｋｇ（６月の健康診断の結果）　体脂肪１９．３％　腹囲８７．０ｃｍ

１週間後

身長１７５ｃｍ　体重６３．４　　ｋｇ　体脂肪１８．４　％　腹囲８４ｃｍ

２週間後

身長１７５ｃｍ　体重６２．７　　ｋｇ　体脂肪１７．４　％　腹囲８１ｃｍ

結論は体重ー１．８ｋｇ　体脂肪ー１．９％　腹囲ー６ｃｍの効果でした。

これ凄くないですか？個人的には一番お腹が凹んだと思いますが同時期に始めた奥さんの方はここまでの実績ではないにしろ１ｋｇ後半は減っていっています。なんといっても内臓脂肪がとれたのかお腹周りが本当につまめる量が減りました。夜遅くにご飯食べてデザート食べてがなくなって朝と昼しっかり食べるようになってかなり充実して体調が良いです。