16時間断食ダイエットの効果は?やり方と効果を公開します

ダイエット

楽トレ部部長
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最近めちゃくちゃハマって2周間で2kg痩せませした
これは私もやっていて同じように早い段階で2kg弱は効果あるよね
楽トレ部部員
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楽トレ部部長
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正直夜帰るのが遅いので夜遅い時間にご飯を食べないだけだからそんなに苦じゃないよ
私の場合は逆に夜子供と一緒に食べて朝食べないことをしてて朝もそこまで辛くないかな
楽トレ部部員
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本記事の内容

・16時間断食ダイエットとは?
・16時間断食ダイエットのやり方は?
・実際の効果 30代男女の実績とその他youtube等での効果のまとめ
・所要時間3分

本記事の信頼性

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18歳から現在38歳まで約20年以上175cm65kg維持しているがでキツイ筋トレは大嫌い。効率化を求め超時短で楽して筋トレ、ダイエットをしてきています。また65kgほどになってきたときに今実践しているのが16時間断食ダイエットです。比較的楽に始められるのでオススメです。

今回は「16時間断食ダイエットの効果は?やり方と効果を公開します」について書いてみました。今まで30代の私が長い時間をかけてかなり色々なものを買って大量のお金と、場所、いちばん大事な時間を消費してきましたが一番すぐ効果があって比較的楽に痩せれているので是非おすすめとして見ていただけたらと思います。

16時間断食ダイエットとは

16時間ダイエットとは1日のうち8時間は食事制限がなくその間は何を食べても良いという魔法のようなダイエット方法になります言い換えるとそれ以外の16時間は断食をするということになります。一見16時間ってかなり長く感じますが実は時間的には2/3を占めており2食抜かないといけないように見えますが実は2食を8時間の間に食べれて1食抜くイメージになります。食事を摂らない時間を増やすことにより胃腸にかかる負担が減り身体的に健康になると言われています。実際に本も何冊かは出ていますがまだまだ少ないように感じられます。

  

正直この断食ダイエットはコツとかも何もなく投資もいらない。ただやるだけっていう何のひねりもない16時間をどう我慢するかっていう点だけだと思いますので意思が強い方であれば何も問題ありません。

実際には16時間断食をしている間に何が起きているかというと身体がお腹すいたという状態続くとオートファジーという身体の仕組みが働くことにより細胞が新しく生まれ変わることになるようです。

実際の効果3つ

①胃腸が休まり従来の機能が復活

②オートファジーによる細胞の生まれ変わり

③脂肪燃焼

すべて理屈にかなっており中年の方々が一番効果的に欲しいものだと思います。

16時間ダイエットのやり方は

どうせならキレイな方から教えてもらいたいですよね。

主に2つのパターンに分かれると思います。

①朝食を摂らないパターンで16時間断食する

夜20時に夜ご飯を食べてここから16時間断食。

朝を抜いて12時にお昼を食べる。そこから8時間好きなものを食べて

20時にまた夜ご飯を食べてまた断食。

これ私の場合は会社に行ってから午前中動いて頑張りたいので朝ごはんを食べないのはあまり合わなかったです。集中できない状態です。でも私の奥さんの場合は逆に朝子供の準備で忙しくてそのまま会社に行かずテレワークが多く我慢できるようで、夜に子供と一緒に20時までに食べれるのも大きいです。私の場合だと夜も20時までに帰ってくることが稀で食べる時間も守れなかったのもこれがやれなかった大きい要因になります。

②夕食を摂らないパターンで16時間断食する

お昼12時に昼ごはんを食べてからここから16時間断食。

夜を抜いて朝6時に起きて朝ごはんを食べる。そこから好きなものを飲み食いして

12時にお昼ごはんを食べてまた16時間断食と夜の帰りが遅い人にはオススメのパターンになります。

これの難点が朝ごはんをしっかり食べれる方でないとしんどいです。私の場合夜奥さんが作ってくれた夕食を朝食べるのですが夕食のために作られたものですのでカレーとかだと朝からしんどい時もあります。でも朝食べれないからと言ってパンとかコンフレークだけとかだと栄養が偏るため朝昼はしっかり栄養バランスは考える必要があります。

16時間断食中に何かとって良いのか?食べて良いもの

どうしても我慢できなかったときはという条件がありますがナッツやチーズは血糖値を上げにくいそうですのでいいようです。ただ1個認めてしまうとヨーグルトとかどんどんこれなら良いんじゃないかといっぱい調べだして増えてしまうのでなるべく空腹に耐えれるように空腹に慣れることが大事だと思います。

飲み物は水やお茶コーヒーであればカロリーがないブラックコーヒーのみと守るようにしましょう。

30代後半の男性16時間断食ダイエットの2周間の効果は?

普段は他のダイエットや筋トレだと最低でも2ヶ月やっていないとほぼ効果が分かりづらいのですが断食ダイエットに関しては食べていないので効果はすぐに現れました。

私の条件は

①夜8時から朝まで何も食べない

②朝ごはんは前日の夜ご飯分しっかり食べる

③飲み物はお茶、コーヒー、どうしても我慢できないときだけナッツを食べる

です。

始める前

身長175cm 体重64.5kg(6月の健康診断の結果) 体脂肪19.3% 腹囲87.0cm

1週間後

身長175cm 体重63.4  kg 体脂肪18.4 % 腹囲84cm

2週間後

身長175cm 体重62.7  kg 体脂肪17.4 % 腹囲81cm

結論は体重ー1.8kg 体脂肪ー1.9% 腹囲ー6cmの効果でした。

これ凄くないですか?個人的には一番お腹が凹んだと思いますが同時期に始めた奥さんの方はここまでの実績ではないにしろ1kg後半は減っていっています。なんといっても内臓脂肪がとれたのかお腹周りが本当につまめる量が減りました。夜遅くにご飯食べてデザート食べてがなくなって朝と昼しっかり食べるようになってかなり充実して体調が良いです。

他の方たちの実績について

あまり実績を公開している人が少なかったですが紹介していければと思います。

この方は私よりも10kg多いところからのスタートで食べるときは結構な量食べています。

徹底的に管理しています。

これぐらいの方のを見るのが楽しいですよね。

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