●本記事の内容
・腹式呼吸ではなく胸式呼吸、ドローインについて
・実際には何をやればいいの？
・所要時間３分
●本記事の信頼性
１８歳から現在３８歳まで約２０年以上１７５ｃｍ６５ｋｇ維持しているがでキツイ筋トレは大嫌い。効率化を求め超時短で楽して筋トレ、ダイエットをしてきています。
今回は「食事制限と激しい筋トレはもう古い？ペタトレとは？胸式呼吸ドローインについて」について書いてみました。今まで３０代の私が長い時間をかけてかなり色々なものを買って大量のお金と、場所、いちばん大事な時間を消費してきました。本当に食事制限や筋トレ無しでお腹が凹むのかを検証してみました。
目次
ペタトレとは？
ボディワーカーの森拓郎さんが出している本で意味は下腹ぽっこりをペタンコにということみたいです。すでに２０２２年２月に発売してから１００万部突破しておりテレビでも取り上げられています。
amazonで電子版ならお安く購入できます。夏に向けてさらに流行っていくんでしょうね。
コンセプトは一日５分でペタ腹に。簡単に説明すると内蔵が下がってきているから内蔵を正しい位置にするために今までのような腹式呼吸でなく胸式呼吸、ドローインでおこなっていこうというものです。浅い呼吸を深い呼吸にするということらしいです。昔デューク更家さんが腹式呼吸をしながらというのは私が今でも通勤のときにこっそりやっていてそれなりに効果があると思っており今回の胸式呼吸、ドローインというのも効果があるのではと興味を持ったので紹介してみたいと思いました。
腹式呼吸ではなく胸式呼吸、ドローインについて
まずは腹式呼吸っていうのもしっかり理解した方がいいかと思って今一度調べてみました。
腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは息を吸う際にお腹を大きく膨らませて、横隔膜を大きく動かす呼吸方法です。一度に吸える空気の量も多くなるためにリラックスしたいときなどにすると良い呼吸方法になります。
胸式呼吸とは？わかりやすい胸式呼吸のやり方について
胸式呼吸とはそのままですが胸の周りでおこなう呼吸方法になります。胸式呼吸では肋骨周りを意識して動かし空気を取り込みやすくすることによって深呼吸ができたりします。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いについて
ボイストレーニング目線でもまとめてありますね。
実際にペタトレ、胸式呼吸ドローインをやってみて
ここまできて実際に何をやれば良いのかわからないと思いますので何をやれば良いのか森拓郎さんのyoutubeを見てみました。
ツイッターでもわかりやすい図がありました。
腹筋が弱いからお腹が出るというより、お腹が出る姿勢でいるから、腹筋が上手く使われてないということ。ペタトレは使い方を取り戻すメソッドです。良い姿勢をいかに楽に意識しなくてもできるようになるかが大事。 pic.twitter.com/nsHGUGieMD
— 森拓郎 (@moritaku6) March 1, 2022
ここから３０代の私が実際にトライしてみて効果があるのかをこれから検証していけたらと思っています。
３０代の私が３ヶ月トライしてみて。。。
始める前
身長１７５ｃｍ 体重６３．７ｋｇ 体脂肪１６．５％ 腹囲８６．５ｃｍ
１ヶ月後
身長１７５ｃｍ 体重 ｋｇ 体脂肪 ％ 腹囲 ｃｍ
結論は体重ー ｋｇ 体脂肪ー ％ 腹囲ー ｃｍの効果でした。
他の方たちの実績について
あまり実績を公開している人が少なかったです。
7月2日(土)
58.5kg26.2%先月と数値的にはおかわりなく…なんですが、5月中ペタトレを殆どやらなかったせいかお腹周りがズドンとしてます。
なので6月はほぼ毎日ペタトレ実行。多少マシになった気がします…自分にしかわからないと思いますが🤔
でも尻が垂れたような…🤔尻トレもやらなきゃ😂 pic.twitter.com/VQuSPjSBrq
— 栄＊ダイエット坂 (@68pojKW8O9cs602) July 2, 2022
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