●本記事の内容
・実際に最短で腹筋を手に入れるためには？
●本記事の信頼性
１８歳から現在３８歳まで約２０年以上１７５ｃｍ６５ｋｇ維持しているがでキツイ筋トレは大嫌い。効率化を求め超時短で楽して筋トレ、ダイエットをしてきています。
今回は「シックスパッド腹筋への影響は？」について書いてみました。
シックスパッドってガチガチの腹筋を手に入れれるイメージがあったんですが実際に使用してみて目に見えた腹筋が本当についていっているのかを検証してみましたので参考になればと思います。
私の実績を見てもらうことによりシックスパッドを買うのか、またそれだけで腹筋と手に入れることが出来るのかを判断してもらってじゃあどうしようかって言うところまで理解していただき成果を出してもらえたらと思います。
目次
３０代の私が３ヶ月のシックスパッドで腹筋がついたのか？
結論は内在的な腹筋はついて多少見た目も引き締まったが目に見えたシックスパックにはなっていないといのが事実になります。これはなぜかというと大きい理由が１つあります。
腹筋が割れていてもお腹周りの脂肪で隠れているからです。
実際にお腹を押してみるとたしかに腹筋はついていっているのを実感できるぐらい固くなってこれは効果あるなと実感するんですが見た目は皆さんが憧れているような腹筋には全くなっていないです。やっぱり腹筋をやる理由ってかっこよくなりたいっていう所が全てだと思いますのでシックスパッドが理想の体を最短で手に入れることができるのかという点では違うと思います。
実際に最短で理想の腹筋を手に入れるためには？
一番最短で手に入れようとすると体脂肪を減らすことが最重要課題になります。
絶対的に必要なことは
①摂取カロリーを制限する
②有酸素運動をする
③筋トレで大きい筋肉を鍛える（腹筋は小さい）
となります。やはり理想的なシックスパックになりたいという点で安易に楽にシックスパッドをやって最短でなれるかというとそれは違いますが、最短でという点でなければ効果はあるのは間違いないのでやる価値はあります。ちなみに楽トレで最短で腹筋を手に入れるという事をしようとすると腹筋のシックスパッドではなく太もも周りのものからせめるべきなのは明白になります。大きい筋肉からせめて基礎代謝を向上させることが近道になります。
シックスパッドを使用してみて
前提条件
詳細はシックスパッド使い方お腹への貼り方、効果を公開で公開していますが前提条件として
①食事制限無し
②筋トレ、有酸素運動など運動なし
③もちろんプロテインもなし
この３つを守ってあくまで楽してというのでトライしてみました。
シックスパッドを貼る位置について
実際にシックスパッドをどの位置に貼ることを推奨されているかと言うと肋骨のしたらへんから合わせて腰骨までぐらいに貼るのがいいと言われているようです。ただし実際に張っている人たちをみると若干上に貼っている人が多いようなので少し下目に貼るのがいいかと思います。
実際に私はへそしたに下に３等分の一番下のセルが合うぐらいに設定するのが痛くもなく一番フィットして効かせたい位置に効かせられていると思いました。
実際のレベル設定
私の場合アプリに連動させていて管理していたのでレベルを目で見てやっていましたがスイッチオンしてレベルを選ぶんですが２０段階うちの耐えれるところを選ぶのがいいと思います。最初は耐えれると思ってマックスの２０にしても強弱がついてどんどん痛くなるので私の場合２０で耐えれるときも有りましたが平均すると１２〜１４ぐらいがなにかやりながらで気にならず出来てひきしまるという一番いいレベルだと思います。あまり無理しすぎても腰への負荷だったり耐えきれず辞めがちになってしまうので自分にあったレベルを設定するのがいいかと思います。
実際の効果検証
シックスパッド、アブズフィット２（充電式）を買って３ヶ月間トライし続けたのでその結果です。
始める前
身長１７５ｃｍ 体重６３ｋｇ 体脂肪２５．２％ 腹囲８６ｃｍ
１ヶ月後
身長１７５ｃｍ 体重６３ｋｇ 体脂肪２５．０％ 腹囲８５．５ｃｍ
２ヶ月後
身長１７５ｃｍ 体重６２．５ｋｇ 体脂肪２３．２％ 腹囲８４ｃｍ
３ヶ月後
身長１７５ｃｍ 体重６２．３ｋｇ 体脂肪１８．６％ 腹囲８２ｃｍ
２ヶ月後から体重は変わらなくなりましたが３ヶ月目から腹囲と体脂肪に影響が結構出てきました。（劇的に変わりすぎて目を疑いましたが）
結論は体重ー０．７ｋｇ 体脂肪ー６．６％ 腹囲ー３．５ｃｍの効果でした。
３ヶ月たつと実際に見た目が変わってきた気がします。他の要素がないかというと若干暑かったので食事量が減ったかもしれませんが特段に運動はしていない結果となっています。みなさんもまずは３ヶ月やってみるといいかもしれません。
他の人達のシックスパッドの効果まとめ
詳しくは楽トレ痩せる？怪しい楽トレって本当に効果があるのかの検証で書きましたがあまりはっきり効果を出している人たちは少なかったです。
youtubeでの公開情報
腹筋ローラーとシックスパッドで２周間対決をしています。この動画を選んだのはリアルなお腹をしているのでわかりやすいかなと思って選びました。
ツイッターでの検証確認
おしゃれな公開が多いいですが本当に効果があるのかはわからない人たちが多かったです。
お昼でございます☀️
今日は起きたら10時すぎ🙄
特別にわたしのウェポンを見せよぅ
古〜いシックスパッド。新しいの欲し😇明日からまじケトをやるかどうかは未だ決めかねてるけどとりあえず悔いないように玄米マンガ盛り食べとくよ😋
昼まで寝といてなんだけど女磨きをがんばりたい月間なんだよね🥰 pic.twitter.com/iwmJPiVhn7
— ラクーンのダイエット精進日記 (@fa9BWCjahMtpZuf) January 31, 2022
意気込みはわかりますが今後を教えてほしいですよね。
見て！！シックスパッド買っちゃった！！！ pic.twitter.com/yFbpGf9qXZ
— はるまき@ (@HARUMAKI805) January 27, 2022
シックスパッドのみでの限界
やはりこれは一番お腹をへこますには食事制限が一番効きますし、有酸素運動も脂肪の燃焼には効果が高いです。シックスパッドでインナーマッスルは鍛えられているのは分かりますがぽっこりお腹を改善するにはそのまわりの脂肪をなくすということが不可欠になります。
これは筋トレメニュー１週間 超時短でぽっこりお腹を凹ませる方法で紹介していますが超時短でやろうとすると有酸素運動と食事制限も必要となってきています。
楽してそれなりの期間をもってしたっぱらをへこませるというのであれば
楽トレ筋トレメニュー１週間 楽してしたっぱらへこますEMS、筋トレ、ダイエットで紹介しているEMSを用いたトレーニングがおすすめです。
皆様のお腹を見せれるようになるといいなと思っています。
内容はだいぶ被っていますがシックスパッドは効かない？メタボのお腹への効果公開が一番の記事になっています。
最後にその他記事オススメ
その他ブログの記事オススメ
無料はてなブログ稼ぐことからワードプレスへ移行して１ヶ月の成果（３番人気です）
人気記事はこちらから
シックスパッドは効かない？メタボのお腹への効果公開（１番人気です）
自宅トレーニングは続かない？女性にもおすすめメニュー（２番人気です）
シックスパッドの効果 3 ヶ月の結果 30代男性の継続結果について（最新記事です）
20年間175cm65kgを維持のサラリーマンが行っている1週間の筋トレメニュー
