本記事の内容
・実際に春までに間に合うのか？
本記事の信頼性
今回は「春までに痩せる 今すべきダイエットへの取り組み」について書いてみました。
実際に自分が２年前に実施した内容の記事になりますので皆さんの春が明るくなればと思います。
春に向けて実際にすべきこと
春になってから薄着になってきたから痩せなきゃと考えていたら実際に夏にも間に合いません。
それもそのはず一般的に人の身体が変わるのに必要な期間はなんと３ヶ月ほどかかるようです。３ヶ月って今から数えたら４月にもう間に合わないレベルですね！！！さてまず何からやるのが一番最短で年末年始にかけて蓄えてしまった脂肪分を取り除くことが出来るのか？？？ということですが最短でというとすべてのことをやる必要があります。
かなりきつくなりますが①食事制限②有酸素運動③筋肉トレーニングの３つのことは必須です。
春に向けて間に合わせようとするなら全て取り組まないと人は劇的には変わることが出来ないと思います。先ずはしっかりとした目標を立てることにしましょう。
食事制限について
まずは一般の男性女性が１日に消費するカロリーについて基礎代謝にもよってしまいますが目安として
成人の消費カロリーは1800～2200kcalとなっています。（あくまで色々な人の平均値です）
これって食事にするとどれくらいかわかりますか？個人的に結構好きでよく食べてしまうてりやきマックバーガーセットですが簡単に1000kcal超えてしまっているので仮に３食だとすると3000kcalで一日で1000kcalオーバーとなります。ちなみに9000kcalで体重1kgだとすると９日間1000kcalオーバーすると体重が１ｋｇ増えるということになります。逆に考えると一日あたり1000kcal抑えて一ヶ月ぐらい我慢すれば理論上は３ｋｇぐらいは落ちることになります。食事制限が痩せるには手っ取り早いことが分かりますね！
有酸素運動
これって本当に難しいと思います。脂肪を燃焼させようとすると中々難しくて60ｋｇぐらいの人がどれだけ走ればと考えると120ｋｍ走ってようやく－１ｋｇ痩せるかもというレベルみたいです。走って軽くなるのはほとんどが水分みたいなので脂肪分を落とすことがいかに難しいかと言うことがわかります。
２月から少しずつ暖かくなってきているので気分転換も込みで一日１時間走って６００キロカロリーほど消費していけば４月には２ｋｇは軽くなっているはずです。やらないよりは確実にいいので頑張ってみましょう。
筋肉トレーニング
筋肉は裏切らない、これだけは間違いないです。でもダイエットとしては筋トレだけは考え方が少し違います。
筋肉をつけていいところは筋肉１ｋｇあたり消費カロリーが13kcalになるので筋肉をつければつけるほど必要な消費カロリーが増えると言うこと。筋肉をつけることによって太らない身体をつくることが出来ると言うことになります。加速度的にダイエットを早めるのであればやるべきかと思いますが筋肉がつくのは主に２ヶ月後ぐらいからになりますのであまりにも筋肉がない人はやったほうがいいですがそれ以外の人は食事制限と有酸素運動がメインになるかと思います。
最後に
春といえばイベントとして健康診断があります。この時に同僚に見られることがあるかもしれません。みなさんも春の健康診断に向けてまたいい春を迎えることが出来るように適度な食事と適度な運動をして身体作りに冬のうちに取り組んで下さい。
