目次
本記事の内容
・同年代の人たちの横並びは？
・どれぐらいのしたっぱらであったら見た目がいいのか
本記事の信頼性
今回は「しったぱら男女サイズの平均と目標 どれぐらいが理想か？」について書いてみました。
実際に自分が平均からどれぐらいの位置にいるのか測定してみて見栄えのサイズの目標を決めてレコーディングして成果を出していけるようにしていけるといいかと思います。
したっぱらの定義
みなさんはしたっぱらってどこらへんのイメージですか？いわゆるおヘソまわりのイメージですか？ウエストって言うよりも下のイメージですか？調べてみると下腹、下腹部とはお腹を９等分したときの下の場所みたいです。
でも一般的に管理されているのは腹囲（ウエスト）になりますので今後、腹囲について述べさせていただきます。
腹囲の正しい計測方法
私が一番お腹が出ている時の写真です。８３ｃｍでした。
本当であれば両手は肩幅にダラして図りますがいつも写真を取るためこうなってしまいますが写真を取ることが一番精神的に堪えて必要かと思いますので絶対に写真を撮ってください。
でも測定時に一番大事で意識をしないといけないのはリラックスをして息を吐き出しながらへそ周りで水平に周回させて測定することです。
腹囲の平均値
男性の場合
２０代前半 ７０ｃｍ前半
２０代後半 ７０ｃｍ後半
３０代前半 ８０ｃｍ前半
３０代後半 ８０ｃｍ後半
５ｃｍずつぐらいあがっていっているイメージです。
女性の場合
２０代前半 ６０ｃｍ後半
２０代後半 ６０ｃｍ後半
３０代前半 ６０ｃｍ後半
３０代後半 ６０ｃｍ後半
ｃｍでみるとほぼ差が出ていないです。本当かと思いますが男のほうが顕著にしたっぱらが出ていって困っているんだと思います。そういう平均的な数値から行くと私も一番マックスのときで通常のおじさんだということです。
理想的な腹囲のサイズ
一概には言えないかと思いますがワコールが研究した結果によると
男性：身長×0.43
女性：身長×0.38
が理想のウエストサイズだということになります。私の場合ですと１７５ｃｍ×0.43＝７５．２５ｃｍになりますのでマックスのウエストのときは８ｃｍオーバーしていることになります。
腹囲判定 メタボリックシンドロームの疑い
男性：８５ｃｍ
女性：９０ｃｍ
あれマックスの時に余裕が２ｃｍしか無い。そして男性女性が逆転しているのも違和感を感じますよね。私の場合１７５ｃｍ６５ｋｇの時に腹囲が８３ｃｍでしたのでBMI的には 体重（kg） ÷ （身長（ｍ） × 身長（ｍ））＝ BMIで６５ｋｇ÷（１.７５ｍ×１.７５ｍ）でBMI ２１.２と普通体重なのにメタボ判定ぎりぎりとまさに中年の体型になりつつある時がありました。
腹囲を引っ込めるには？
一般的に腹囲を１ｃｍ引っ込めようとすると体重１ｋｇ、脂肪を１ｋｇ減らす必要があります。これはカロリーとしては約７０００キロカロリー減らす必要があります。
私の場合ですとマックス腹囲８３ｃｍから理想の７５ｃｍまで８ｃｍありますので７０００×８ｃｍで５６０００キロカロリー減らす必要がありました。３ヶ月で達成したので１日あたり減らす必要があったカロリーとしては５６０００キロカロリー÷３ヶ月÷３０日＝約６２２キロカロリーになります。
これはランニングで消費しようとすると１時間、ご飯だと１合ちょっと分以上減らすというのを毎日続ける必要があるということになります。
実際はどうやって腹囲をおとしたのか？
毎日ランニング１時間なんて絶対サラリーマンじゃ出来ないですよね。ブラックじゃなければ出来るかもしれませんが。。。私が実際に楽してお腹を凹ませたメニューは楽トレ筋トレメニュー１週間 楽してしたっぱらへこますEMS、筋トレ、ダイエットに書いていますのでぜひご参考に。
