目次
本記事の内容
・平日遅くまで働いている人でもできる自宅での１週間のメニュー
・したっぱらがへこむことでの本当のうまみは？
本記事の信頼性
継続は力なりで成長途中です。
今回は「ぽっこりお腹の男女へ！したっぱらへこますを筋トレ」について書いてみました。
同じような体型をしておりなかなか平日は時間が取れず成果が出ないけど楽して改善したいと思っている人へ読んでもらえるとと思って書きました。
したっぱらが出てくる理由
これは関連記事の
楽トレ筋トレメニュー１週間 楽してしたっぱらへこますEMS、筋トレ、ダイエット
でも書きましたが主な原因は
●筋肉不足（しったぱらの押さえがきかなくなっている）
●脂肪（男のぽっこりお腹周りはほぼ内蔵脂肪）
の２つです。
筋肉不足であればしたっぱらインナーマッスルの筋トレが必要だし、脂肪だとしたら有酸素運動燃焼
または基礎代謝を上げてそれ以下しか食べない等の工夫が必要です。
個人によって原因はどちらかわからないため最初は自分自身の体の測定を新陳代謝や体脂肪率や筋肉量など詳しく見て何が効くのかを考えましょう。
したっぱらを凹ませる筋トレ紹介
したっぱらを凹ませる筋トレメニュー１週間
これは筋トレメニュー１週間 超時短でぽっこりお腹を凹ませる方法で紹介していますが超時短でやろうとすると有酸素運動と食事制限も必要となってきています。
楽してそれなりの期間をもってしたっぱらをへこませるというのであれば
楽トレ筋トレメニュー１週間 楽してしたっぱらへこますEMS、筋トレ、ダイエットで紹介しているEMSを用いたトレーニングがおすすめです。
１週間の楽トレ、筋トレメニュー
月曜日：残業２２時まで
火曜日：残業２２時まで
水曜日：定時日１８時まで⇢シックスパッドでの腹筋刺激２３分＋トランポリン５分（同時進行）
木曜日：残業２２時まで
金曜日：定時日１８時まで⇢シックスパッドでの腹筋刺激２３分＋トランポリン５分（同時進行）
土曜日：休み ベンチプレス５分、デッドリフト５分 腹筋ローラー５分（終わったあとプロテイン摂取）
日曜日：休みだが１９時以降は何もしたくない
この１週間メニューをしていたら下っ腹は凹んできます。
自宅で行う省スペース、コスパ最高なグッズ、トレーニング方法
一番オススメしているのは筋トレグッズ自宅におすすめ場所を取らないチューブのすすめで紹介しています。
私が続いているのはシックスパッドを付けてのチューブトレーニングによるスクワット、トランポリン（有酸素運動）、腹筋ローラーになります。
インナーマッスルが落ちてきたなというときは腹筋ローラー＋EMSシックスパッドによる筋肉の引き締め
体脂肪が２０％超えてお腹周りに脂肪がついてきたなと思うときは大きい筋肉を鍛えての基礎代謝UP＋有酸素運動をしています。
ダンベルやバーベル等も渡しの場合は買ってしまいましたが、ダンベルやバーベルは場所をとりコストも高いので、腹筋ローラーの２０００円以下、チューブの２００円以下はおすすめです。トランポリンは安いですが場所をとり、シックスパッドは小さいですがコストが高いので続けれるのであればおすすめですがまずは場所とお金と相談してください。今後ここは記事を追加していきたいと思っています。
しったぱらをへこませずに目立たせなくするテクニック
逆転の発想ですが逆に他の部分、胸が出ればいいのではと思ってベンチプレスをし始めました。
楽ではないですが成果が目で見てわかり定着しやすいのでこれだけは続ける価値ありです。
筋トレBig3成果の定量化には最適 初心者から始めるベンチプレス お腹を凹ませるより胸を出すこの記事に主なやり方は載せています。
成果をさらに加速させる方法
これはプロテインの摂取をしていくとかなり実感が早まっていきます。私の場合普通にプロテインをとってしまうとお腹が痛くなってしまうので
筋トレプロテイン 便秘がちの人におすすめのプロテイン食物繊維入りで紹介している食物繊維入りのプロテインがおすすめです。
したっぱらが凹めばかっこよくなるのか？
これ私が一番言いたいのはしたっぱらが凹んでも実際はほぼ誰にも気づかれません。よほど普段からピチピチのシャツを着て露骨にお腹が出ているかなりメタボでなければ正直脱がなければなかなか気づかれません。お腹ってわざわざめくって見せない限り割れてるかなんてわかりませんもんね。
なので腹筋が割れていてもかっこいいかどうかモテるかどうかは普段の生活からはその土台にすらのっていないんだと思います。
じゃあどうすればいいのっていうともっと目に見えるところを鍛えたほうがモテるのではと思いますので
筋トレ腕の筋肉、ダンベルのすすめ 腕を鍛えればサラリーマンはかっこよくなるを見ていただけたほうが実用的だと思います。
