本記事の内容
本記事の信頼性
今回は「20年間175cm65kgを維持のサラリーマンが行っている1週間の筋トレメニュー」について書いてみました。この記事を見て自分にあったメニューを作り出せてぽっこりお腹を凹ませれればと思います。
３０代のサラリーマンが行っている１週間の筋トレメニュー
みなさんは他の方が行っている筋トレのメニューが気になったりしないでしょうか？
私は同世代の同じような体型をしている人がどれぐらい運動をしているのかは結構気になったりしています。
私の体型のもっと具代的な紹介をします。
174ｃｍか175ｃｍ毎年の測定でどっちかわかれます。
体重62ｋｇ ±3ｋｇぐらいにはなります。
体脂肪18％ぐらい（一番痩せていて10％きって一番太って23％ぐらいです）
さて日々の仕事の量に左右されてしまいがちだった筋トレメニューですが社会人になって10年も立つといろんなことをやって何がいいか、また何が続くかで残ったメニューが厳選されたメニューとなります。
具代的なメニュー
今現在の一週間の状況
月曜日：週初めは疲れるのでやらない
火曜日：シックスパッドでの腹筋（23分）←何かやりながら
水曜日：ダンベルを使った腕中心＋背中＋スクワット
木曜日：シックスパッドでの腹筋（23分）←何かやりながら
金曜日：ダンベルを使った腕中心＋背中＋スクワット
土曜日：トランポリン20～30分、シックスパッドでの腹筋
日曜日：ダンベルを使った腕中心＋背中スクワット
水曜日が定時の日で時間をかけてやります。
金曜日は最終日でテンション上がって夜遅くなってもやります。
土曜日は次の日疲れてもいいので唯一、有酸素運動のトランポリンを取り入れてます。
日曜日は次の日疲れるので流してます。他の平日は何かやりながらのシックスパッドで月曜日だけはサボってます。
腕はアームカールがほとんどで
かける負荷の問題ですがダンベルは昔は10ｋｇ✕2でやっていましたが
20ｋｇの負荷で最後の一踏ん張りれないかを3セットやっています。
シックスパッドは意外と私の場合痛くて我慢できないのでギリギリ我慢できるか出来ないかの
20段階のうちの12～13が多いです。
一番シンプルですが筋肉を一番意識できて同時に疲れもするスクワット。
これは20回✕3セット結構疲れるぐらいやっています。
以上が今の私の運動メニューとなります。
実際にリーマンショックの時などは残業規制がはいり死ぬほど暇だったので
ジムに週4で通ってプール、ランニング、筋トレを1時間かけて行って10％以下の脂肪になるまで鍛え上げることが出来ました。
記事を書いている時期が多少内容に違いはありますが１週間のメニューのベースは変わらず、その時々にあったメニューへ変えていっているというのが私の一番のポイントになります。
身体つきやその時々の体調、仕事の業務負荷や、家庭の状況など同じメニューをやり続けることは筋力のUPにもつながらないためその時の最高のメニューを作るようにしてください。
